Kaip išlaikyti hidrataciją važiuojant dviračiu?

Vanduo yra būtinas mūsų kūnams, ypač užsiimant sunkia fizine veikla, pavyzdžiui, važinėjant dviračiu.Kūno drėkinimas prieš pratimą ir jo metu yra labai svarbus norint išlikti sveikiems ir pasiekti geriausius rezultatus.

Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, apsaugo nuo dehidratacijos ir leidžia tinkamai dirbti raumenims.Tai taip pat padeda suteikti energijos ir padeda virškinti maistą.Tiems, kurie dalyvauja važinėjant dviračiu ar bet kokia kita intensyvia mankšta, labai svarbu išlaikyti hidrataciją.Priešingu atveju gali nukentėti jūsų darbingumas, o jūs rizikuojate patirti šilumos išsekimą ar kitas sąlygas, susijusias su dehidratacija.

Kaip dviratininkas, svarbu dažnai gerti važiuojant.Turėdami po ranka vandens buteliuką ir reguliariai gurkšnodami galite išvengti dehidratacijos, taip pat suteiksite energijos, kai jaučiatės pavargę.Svarbu ne tik išlaikyti hidrataciją važiuojant, bet ir po to papildyti prarastus skysčius.Tai gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir padėti greičiau atsigauti po važiavimo.

Jei planuojate važiuoti ilgą arba visą dieną, svarbu, kad jūsų energijos lygis būtų papildytas viso važiavimo metu.Vienas geriausių būdų tai padaryti – gerti energetinį gėrimą.Energetiniai gėrimai gali aprūpinti jūsų organizmą būtiniausiais angliavandeniais, elektrolitais ir kalorijomis, kurių netenkama dėl intensyvaus fizinio krūvio.Geras energetinis gėrimas gali suteikti jums papildomos energijos, reikalingos išlikti susikaupusiam ir energingam ilgos kelionės metu.Juose taip pat yra natrio, kuris padeda organizmui įsisavinti ir išlaikyti vandenį, užkertant kelią dehidratacijai.

Sportinių mitybos gėrimų vaidmuo

Sportiniai gėrimai yra vienas iš svarbiausių sporto mitybos aspektų.Jie aprūpina sportininkus būtinomis maistinėmis medžiagomis ir energija prieš fizinę veiklą, jos metu ir po jos.

Gėrimai prieš važiavimą yra svarbūs ruošiant raumenis mankštai ir suteikiant natūralų angliavandenių energijos užtaisą.Pasivažinėjimo metu energetiniai gėrimai padeda papildyti prarastus elektrolitus ir greitai pasisavinamus angliavandenius.Gėrimai po važiavimo padeda papildyti baltymais ir gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis, kurios padeda atstatyti raumenis po ilgo fizinio krūvio.

Apibendrinant, sportiniai mitybos gėrimai skirti kūnui maitinti, pagerinti našumą ir padėti sportininkams atsigauti po intensyvios fizinės veiklos.

Dviračių drėkinimo gairės

Važiuojant trumpiau nei 1 val.:

Kai planuojate pasivažinėti dviračiu, labai svarbu iš anksto drėkinti kūną.Pasak sveikatos ekspertų, prieš pradedant važiuoti trumpiau nei valandą patartina išgerti 16 uncijų paprasto vandens.Tai padeda pagerinti jūsų veiklą ir apsaugo nuo dehidratacijos.

Važiuodami būtinai vežkitės nuo 16 iki 24 uncijų paprasto vandens arba energetinio gėrimo, kad išliktumėte hidratuotas viso važiavimo metu.Labai svarbu reguliariai gerti skysčius, ypač karštu ir drėgnu oru.

Po pasivažinėjimo svarbu suvartoti 16 uncijų paprasto vandens arba atsigavimo gėrimo.Tai padeda papildyti prarastas maistines medžiagas ir elektrolitus bei padeda atkurti organizmo pusiausvyrą.Tai taip pat padeda pagreitinti kūno atsigavimo procesą.

1-2 valandų pasivažinėjimui:

Prieš važiuodami būtinai išgerkite bent 16 uncijų paprasto vandens arba energetinio gėrimo, kad pradėtumėte greitai.Važiuodami būtinai supakuokite bent vieną 16–24 uncijų butelį vandens ir vieną 16–24 uncijų energetinį gėrimą kiekvieną važiavimo valandą.Tai padės jums išlaikyti energiją ir užtikrinti, kad negausite dehidratacijos.Važiuodami būtinai padarykite pertraukėles, kad sustotumėte ir išgertumėte vandens ar energetinio gėrimo bei pailsėtumėte savo kūną, kad jis per daug nepavargtų.Tinkamai pasiruošę, galėsite maksimaliai išnaudoti savo ilgų važiavimų galimybes.

Oras:

Važiavimas šaltu oru niekuo nesiskiria nuo jojimo šiltu oru, tačiau yra keletas atsargumo priemonių, kurių turėtumėte imtis.Visų pirma, neapsigaukite dėl temperatūros – lauke gali būti šalta, bet vis tiek galite išsausėti ir išsekti karščiu.Išlikite hidratuotas visą važiavimą ir nuolat stebėkite savo kūno temperatūrą.Be to, nuspėjami oro modeliai gali būti netaikomi, todėl visada būkite pasiruošę netikėtumams.Galiausiai venkite važiuoti ekstremaliomis sąlygomis, nesvarbu, ar oras būtų šaltas, ar karštas – taikomos tos pačios saugos taisyklės.Po važiavimo būtinai gerkite daug vandens ir padarykite pertrauką, jei jaučiatės pavargę.Važinėjimas šaltu oru gali būti malonus, tiesiog imkitės būtinų atsargumo priemonių, kad būtumėte saugūs!

Ką daro dviratininko apranga?

Dviratininko aprangavaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kūno temperatūrą fizinio krūvio metu.Jis veikia kaip izoliacinis sluoksnis, apsaugantis dviratininko kūną nuo šalto oro ir karščio.Jis taip pat padeda kūnui prakaituoti, taip vėsindamas dviratininką.Audinys, naudojamas dviratininkų drabužiams, yra specialiai sukurtas taip, kad būtų kvėpuojantis, lengvas ir patvarus.Jis sugeria prakaitą, išlaiko dviratininką sausą ir reguliuoja jo kūno temperatūrą.Dviratininko apranga taip pat sukurta taip, kad būtų aerodinamiška, sumažintų pasipriešinimą ir palengvintų važiavimą dviračiu.Drabužiai taip pat padeda apsisaugoti nuo dilimo ir dilimo.Trumpai tariant, dviratininko apranga padeda dviratininkui išlikti vėsiam ir patogiam judant.

Betrue jau daugelį metų yra patikimas partneris mados industrijoje.Mes specializuojamės padėti naujiems mados prekių ženklams atsirasti ir suteikti jiemspagal užsakymą dviratininko aprangakuri sukurta taip, kad atitiktų tikslias jų specifikacijas.Suprantame, kad sukurti naują mados prekės ženklą gali būti sudėtinga, todėl norime padėti tai padaryti kuo sklandžiau.Turėdami savo patirtį ir patirtį, galime dirbti su jumis, kad sukurtume tobulą individualų dviratininko aprangą, pritaikytą jūsų prekės ženklui.Nesvarbu, ar jums reikia šortų, megztinių, seilinukų, švarkų ar ko nors kito, galime sukurti ir pagaminti tobulą individualų dviratininko aprangą, atitinkančią jūsų prekės ženklą.