Kaip patobulinti važiavimo dviračiu įgūdžius?

Dviratis taip pat yra puikus būdas pamatyti pasaulį.Galite eiti savo tempu, sustoti, kai norite tyrinėti, ir tikrai pasimėgauti savo aplinkos vaizdais ir garsais.Kai važiuojate dviračiu, pasaulis atrodo daug didesnis ir įdomesnis.

Važiavimas dviračiu taip pat yra puikus būdas mesti iššūkį sau ir įgyvendinti savo svajones.Nesvarbu, ar važiuojate per šalį, ar įveikiate sunkų kalną, dviratis gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Kai pradedate važiuoti, neišvengiamai susikoncentruojate į savo važiavimo greitį, o tada sustojate ir galvojate: „Ar aš greitesnis už visus kitus?„Ar galiu važiuoti toliau nei kas nors kitas?Dviratis suteikia galimybę išbandyti save ir pamatyti, kiek toli galite nuvažiuoti.Tačiau užuot stebėję didžiausią greitį, pabandykite pagerinti savo vidutinį greitį.Štai keletas patarimų, kurie padės važiuoti greičiau ir padidinti vidutinį greitį:

1. Sulenkite alkūnes

Svarbiausias veiksnys, turintis įtakos važiavimo greičiui, yra vėjo pasipriešinimas.Norėdami sumažinti vėjo pasipriešinimo poveikį, turėtumėte sumažinti savo kūno plotą, kurį veikia vėjas.Lengviausias būdas tai padaryti yra šiek tiek nuleisti kūną, o ne sėdėti vertikaliai ir priversti kūną įgyti didesnį atsparumą vėjui.Pabandykite sulenkti alkūnes į vidų, kad kūnas būtų kuo arčiau vairo, ir iškart pajusite skirtumą.Dėl mažesnio vėjo pasipriešinimo galėsite važiuoti lengviau ir su mažiau pastangų.

2. Intervalinio jojimo treniruotės

Vienas iš efektyviausių būdų pagerinti vidutinį greitį važiuojant yra intervalinės treniruotės.Tai apima važiavimą dideliu greičiu trumpą laiką, tada sulėtinti greitį, kad kūnas atsigautų, ir vėl pradėti dideliu greičiu.Tai darydami galite palaipsniui pratinti savo kūną atlaikyti ilgesnius važiavimo dideliu greičiu laikotarpius, o tai padės laikui bėgant pagerinti vidutinį greitį.

Vienas puikus būdas tai padaryti – rasti kalvotą maršrutą.Kalvoti maršrutai suteikia puikią treniruotę, nes nuolat keičiate greitį ir pavaras.Jie taip pat prideda iššūkio elementą, kuris gali padėti jums pasistūmėti toliau.

3. Mankštinkite raumenis

Dviratininkai labai pasikliauja savo pagrindiniais raumenimis, kad išlaikytų pusiausvyrą ir jėgą mindami pedalus.Šios pagrindinės raumenų grupės yra juosmens (apatinėje nugaros dalyje), dubens ir klubų srityse.

Šių raumenų mankšta ir stiprinimas padės pagerinti važiavimo dviračiu formą, nes jie yra atsakingi už svorio centro stabilizavimą, jėgos susiejimą ir jėgos laidumą visame kūne.Stiprus šerdis taip pat leidžia efektyviau dirbti kartu viršutinei ir apatinei kūno daliai, todėl dviračio galia ir našumas gerėja.

Taigi, jei norite pakelti važiavimą dviračiu į kitą lygį, nepamirškite sutelkti dėmesį į tuos svarbiausius pagrindinius raumenis!

4. Tinkamai pripūstos padangos

Ar tiesa, kad tinkamai pripūstos padangos gali padėti važiuoti greičiau?absoliučiai!Jei norite išnaudoti visas savo važiavimo galimybes, prieš kiekvieną važiavimą svarbu atidžiai patikrinti padangų slėgį.Dėl temperatūros pokyčių ir lėto oro prasiskverbimo padangos gali suminkštėti, todėl ypač svarbu patikrinti, ar padangos šoninės sienelės pasiekė rekomenduojamą slėgį.Visada su savimi turėkite mini pompą, kad prireikus galėtumėte greitai pripūsti padangas.Tai padės išlaikyti optimalų slėgį padangose ​​ir važiuoti greičiau nei bet kada anksčiau.

5. Sumažinkite stabdžių naudojimą

Stabdydami be reikalo galite prarasti energiją ir pagreitį, o tai gali turėti įtakos jūsų greičiui.Bet, žinoma, viskas grindžiama saugumo prielaida!Būtina sumažinti greitį stabdant, kad jaustumėtės patogiai ir patogiai;bet kartais to nereikia.Jei kelias yra puikios būklės, maršrutas tiesus ir nėra kliūčių, nereikia sulėtinti greičio, tad leiskite dviračiui suktis ir mėgaukitės greičiu!

6. Nešiotidviratininkų marškinėliai

Jei esate konkurencingas dviratininkas, žinote, kad kiekviena smulkmena yra svarbi, kai reikia nusiskusti sekundes ir pagerinti greitį.Štai kodėl daugelis dviratininkų renkasi dviratininkų marškinėlius, kurie gali padėti sumažinti vėjo pasipriešinimą ir išlaikyti jūsų kūną sausą, nes sugeria prakaitą.
Dviratininkų marškinėliai yra pagaminti iš medžiagų, kurios sugeria šilumą ir prakaitą, kad jūsų kūnas būtų sausas ir sumažintų nuovargį.Kita vertus, lyginant su laisvais drabužiais, aptempti drabužiai gali padėti sumažinti vėjo pasipriešinimą, taip padidindami važiavimo greitį.

7. Svorio metimas

Jei norite važiuoti greičiau, svorio metimas gali turėti puikų efektą.Svorio metimas leidžia sunaudoti tiek pat energijos, bet važiuoti greičiau;ypač įkalnėse, sunaudosite mažiau energijos prieš gravitaciją.Taip pat svorio metimas gali sumažinti vėjo pasipriešinimą važiuojant.

Tačiau norint numesti svorio, nereikia laikytis dietos ar priverstinai treniruotis.Jei kiekvieną savaitę galėsite važiuoti tris papildomus pusvalandį ar daugiau, kiekvieną mėnesį galite numesti apie 1 svarą.Atlikę keletą paprastų važiavimo įpročių pakeitimų, pastebėsite reikšmingus greičio ir našumo pagerėjimus.

8. Jodinėjimas su kitais

Važiavimas su kitais gali padėti pagreitinti važiavimą įvairiais būdais.Visų pirma, jei važiuosite su grupe raitelių, kurie paeiliui pučia vėją, grupėje važiuosite daug greičiau, nei važiuotumėte vienas.Antra, kai važiuojate su grupe, jūsų kolegų pasirodymas paskatins jus labiau dirbti, galėsite efektyviai pakoreguoti savo važiavimo formą ir motyvuoti save pasivyti greitesnius prieš jus važiuojančius motociklininkus.Šis procesas ne tik pagerins jūsų važiavimo greitį, bet ir padės išlaikyti aukštesnį motyvacijos bei susikaupimo lygį.

9. Aerodinaminė įranga

Su aviacija susijusi įranga, pvz., ratai ir šalmai, gali padėti sumažinti vėjo pasipriešinimą ir važiuoti greičiau.Tačiau svarbu pažymėti, kad aviacinės įrangos greičio padidėjimas yra palyginti mažas, palyginti su kitais veiksniais, tokiais kaip svorio metimas ir treniruotės.

Jei ketinate išleisti pinigus aviacijos įrangai, pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų svoris yra idealus.Kai tai padarysite, galite pradėti žiūrėti į aviacijos įrangą kaip į būdą toliau gerinti savo našumą.Tačiau atminkite, kad aviacijos įrangos nauda paprastai yra nedidelė, todėl nesitikėkite stebuklų!