Patarimai važinėti dviračiu vasarą

Vasaros temperatūra gali būti žiauri, tačiau tai netrukdo dviratininkams mėgautis geru važiavimu.Nors saulės spinduliai gali pagyvinti, svarbu išlikti saugiems ir išvengti šilumos smūgio.

Vasaros karštyje dviratininkai turi būti ypač budrūs, nes šilumos smūgis gali būti mirtinas.Šilumos smūgio simptomai yra galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas ir vėmimas.Jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami nustokite važiuoti dviračiu ir kreipkitės medicininės pagalbos.

Norėdami išvengti karščio smūgio, dviratininkai turėtų gerti daug skysčių, rengtis šviesiais drabužiais ir dažnai daryti pertraukas.Taip pat svarbu stebėti orų prognozes ir vengti joti karščiausią dienos dalį.Štai penki patarimai, padėsiantys išlikti vėsiems važiuojant vasarą:

1. Užtikrinkite vandens suvartojimą

Važiavimas dviračiu karštą dieną gali būti didelis iššūkis, ypač kai kalbama apie hidrataciją.Norint palaikyti stabilią kūno temperatūrą, žmogaus kūnas turi išsklaidyti šilumą daugiau prakaituodamas.Tačiau tai reiškia ir didesnį kūno skysčių netekimą.Todėl svarbu užtikrinti, kad išliktumėte hidratuoti gerdami daug skysčių.

Ilgai važiuojant dviračiu normalu išgerti kelis butelius vandens.Nelaukite, kol būsite ištroškęs ir atsigerkite vandens, nes jūsų kūnas jau yra šiek tiek dehidratuotas.Reguliariai gerdami vandenį galite išlaikyti hidrataciją ir išvengti galimų problemų.

2. Apsauginė nuo saulės įranga

Negalima paneigti, kad vasara yra geriausias metas važinėtis dviračiu.Oras puikus, dienos ilgesnės, o peizažas gražus.Tačiau, kaip žino bet kuris patyręs dviratininkas, važinėjimas vasarą turi savų iššūkių.Todėl važinėjant vasarą svarbu turėti tinkamą įrangą.

Dviratininko apranga– Drėgmę praleidžiantys audiniai – puikus pasirinkimas prie vasarinių dviratininkų drabužių.Jie padeda atvėsti, pašalindami prakaitą nuo kūno.Ir kadangi jie greitai džiūsta, jie neleidžia jūsų drabužiams permirkti ir apsunkinti.Vasariniai dviratininkų rūbai trumpomis rankovėmis atidengia rankas nuo saulės, todėl lengvos, kvėpuojančios rankovės yra geras pasirinkimas.

Pirštinės – Dėl karščio ir drėgmės delnai gali labai prakaituoti, o tai gali turėti įtakos jūsų sukibimui su vairu.Štai kodėl pirštinės yra tokia svarbi jojimo įrangos dalis.Jie ne tik apsaugo jūsų rankas nuo saulės, bet, dar svarbiau, neleidžia prakaituotiems delnams paveikti jūsų sukibimą.

Dviratininko kepurė – važinėjimas karštyje taip pat gali būti sunkus jūsų veidui.Saulė gali būti gana atšiauri, o paskutinis dalykas, kurio norite, yra nusideginti.Dviratininko kepurė gali padėti atsispirti kai kuriems saulės spinduliams, kurie patenka į jūsų veidą, ir taip pat padeda neleisti prakaitui bėgti į akis.

Akiniai nuo saulės – galiausiai nepamirškite akinių nuo saulės.Saulės atspindys nuo grindinio gali būti labai sunkus jūsų akims.Akiniai nuo saulės padės užblokuoti kenksmingus spindulius ir neleis jūsų akims skaudėti ir pavargti.

3. Užtepkite kremo nuo saulės

Nors dėvėdami gerą įrangą galite apsisaugoti nuo saulės, daugelis motociklininkų vis tiek nudega.Kaklas, blauzdos, skruostai ir ausys yra ypač pažeidžiami ultravioletinių spindulių.Dėl to dėvint civilius drabužius gali atsirasti gėdingų spalvų skirtumų.

Apsauginis kremas nuo saulės gali padėti išvengti saulės nudegimo ir sumažinti odos vėžio riziką.Tepdami apsaugos nuo saulės priemones, būtinai uždenkite atvirą veido ir kojų odą.Tai padės apsisaugoti nuo žalingų saulės spindulių.

4. Sureguliuokite tikslą

Ne paslaptis, kad su vasaros karščiu gali būti sunku susidoroti, ypač stengiantis išlikti aktyviems.Įtemptas pratimas aukštoje temperatūroje pakelia kūno temperatūrą ir lydi daug prakaito, o tai neskatina sportinių rezultatų.Vasarą laikas, praleistas tame pačiame etape, gali gerokai skirtis nuo pavasario ir rudens, todėl neskubėkite per karštį važiuoti tokiu pat lygiu kaip vėsiu oru.

Atsižvelgiant į tai, nereikia visiškai vengti mankštos karštyje.Tiesiog būkite ramūs ir būkite hidratuoti.Ir jei galite, pabandykite sportuoti vėsesniu paros metu.

5. Pasirinkite savo laiko tarpą

Jei norite išvengti karščio smūgio, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra vengti jodinėjimo karščiausiu dienos metu – vidurdienį.Ankstyvą rytą ar vėlyvą popietę UV spinduliai nėra tokie stiprūs ir suteikia puikias važiavimo sąlygas natūralioje šviesoje.Saulė yra daug mažiau galinga prieš 8 val. ir po 17 val.